วิธีลดน้ำหนักในอาหารแตงโม - กฎ, เมนู, รีวิว

สาวสวยตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยการกินแตงโม

ในฤดูร้อน อาหารแตงโมเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักมันมีประสิทธิภาพ ใช้งานง่าย และเกือบทุกคนชอบรสหวานของเนื้อหอมมีบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับอาหารที่มีผลลัพธ์ที่น่าประทับใจนี่คือการยืนยันโดยภาพถ่ายก่อนและหลังเพราะบางคนมีน้ำหนักลดลงหลายกิโลกรัมการลดน้ำหนักในลักษณะที่ผิดปกติจะไม่ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่ออย่างแน่นอนหากคุณสร้างเมนูที่สมดุลสำหรับตัวคุณเองทุกวัน

ประโยชน์ของแตงโมในการลดน้ำหนัก

แตงโมหวานฉ่ำมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

แตงโมเป็นแหล่งเก็บธาตุแท้เนื้อหวานฉ่ำมีสารประกอบแร่ธาตุจำนวนมาก (ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม เหล็ก) และวิตามินของกลุ่ม A, B, E, PP, C ในแง่ของแคลอรี่ผลไม้ถือเป็นอาหาร: 100 กรัมไม่มีอีกต่อไป มากกว่า 40 กิโลแคลอรีในเวลาเดียวกัน น้ำตาลที่มีอยู่ในเนื้อกระดาษจะถูกประมวลผลโดยร่างกายอย่างสมบูรณ์และจะไม่สะสมในไขมันสำรองนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้แตงโมเป็นที่รักของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักนอกจากคุณสมบัติมหัศจรรย์ดังกล่าวแล้ว การลดน้ำหนักยังเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:

  • เยื่อกระดาษส่วนใหญ่ถูกครอบครองโดยน้ำ (ประมาณ 85-90%) โดยมีแร่ธาตุและวิตามินละลายอยู่ในนั้น
  • เนื่องจากความสามารถในการขับปัสสาวะทำให้ของเหลวส่วนเกินในร่างกายถูกปล่อยออกมาอย่างแข็งขันซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตัว
  • ของเหลวขจัดสารพิษสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ
  • ปรับปรุงการเผาผลาญของเซลล์เนื่องจากกรดโฟลิกที่มีอยู่ในเนื้อ;
  • ความรู้สึกอิ่มจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากรสหวาน

ดัชนีน้ำตาลในเลือดของแตงโมคือ 72 หน่วยและเนื้อ 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5. 8 กรัม

หลักการรับประทานอาหาร

จานแตงโมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากความสามารถข้างต้น แตงโมจึงพบการประยุกต์ใช้ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตามนั้น อาหารที่ออกแบบมาสำหรับ 3, 5, 10 วันได้รับการพัฒนานักโภชนาการแนะนำให้อดอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้สองสามกิโลก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญบางอย่างหากคุณต้องการให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง คุณจะต้องรับประทานอาหารบางอย่างเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เมื่อได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้วคุณต้องปล่อยให้อาหารแตงโมค่อยๆและถูกต้องเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

หลักการสำคัญของอาหารแตงโมคือผลขับปัสสาวะการสูญเสียของเหลวทุกวันคือ 1 ถึง 2 ลิตรทุกวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-1. 5 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้น ระดับของกิจกรรมทางกาย และไลฟ์สไตล์อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่าการลดน้ำหนักในแตงโมเป็นอาหารมื้อเดียว ซึ่งหมายความว่าในระหว่างวัน คุณอาจรู้สึกอ่อนแอ เวียนหัวเล็กน้อย และง่วงนอนหากอาการแย่ลงทุกวันและคุณรู้สึกว่าคุณมีกำลังไม่เพียงพอ แต่ไม่มีพลังงานเพิ่มขึ้น คุณจะต้องลดน้ำหนักให้เสร็จ

สินค้าต้องห้ามและได้รับอนุญาต

ในอาหารแตงโม ผลไม้และถั่วสามารถรวมอยู่ในอาหารได้

นอกจากแตงโมแล้ว อาหารอื่นๆ ที่อยู่ในรายการยังสามารถรวมอยู่ในอาหารประจำวันได้อีกด้วย:

  • ผักสดและต้ม
  • ความเขียวขจี;
  • ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ
  • ปลาไม่ติดมัน;
  • เนื้อแดงไม่ติดมัน
  • อกไก่, ไก่งวง;
  • ซีเรียล;
  • ผลไม้ส่วนใหญ่ไม่หวาน
  • ถั่ว;
  • ไข่ไก่และนกกระทา
  • ขนมปังโฮลวีต;
  • น้ำผึ้ง (ในปริมาณเล็กน้อย)
สลัดกับแตงโม ชีส และสมุนไพรในเมนูอาหารแตงโม

นักโภชนาการแนะนำให้ละทิ้งอาหารต้องห้าม:

  • ไส้กรอก, เนื้อรมควัน;
  • อาหารกระป๋อง;
  • ผักดอง;
  • ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน (ฮอทดอก, พิซซ่า, แฮมเบอร์เกอร์, บะหมี่);
  • ช็อกโกแลตนม
  • ซาฮาร่า;
  • เครื่องดื่มอัดลม
  • โกโก้;
  • ผลไม้แช่อิ่ม, เครื่องดื่มผลไม้;
  • ขนม;
  • ขนมอบและขนมปังขาว

การรับประทานอาหารควรหลากหลาย แล้วคุณจะรู้สึกดี ไม่มีอาการป่วยไข้คุณต้องบริโภคประมาณ 1, 300-1500 กิโลแคลอรีทุกวัน

กฎอาหารแตงโม

การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพหากคุณคำนึงถึงปัจจัยหลายประการและปฏิบัติตามอย่างไม่มีที่ติ:

  • อย่าลืมเพิ่มโปรตีนในอาหารประจำวันของคุณพวกเขาจะช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มนานและแหล่งพลังงานจะถูกเติมเต็ม
  • ดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์อย่างน้อย 1. 5 ลิตรจากเครื่องดื่ม คุณสามารถดื่มชาเขียวหรือน้ำปราศจากแร่ธาตุ
  • ละทิ้งสิ่งที่เป็นอันตราย: อาหารจานด่วนและของหวานถูกห้ามสำหรับคุณ
  • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์การลดน้ำหนักและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แม้ในระดับความเข้มข้นต่ำจะทำให้เกิดอาการหิวกระหายการกักเก็บน้ำในร่างกาย
  • เวลาลดน้ำหนักสูงสุดในอาหารแตงโมไม่ควรเกิน 10 วันจากนั้นคุณต้องขัดจังหวะสั้น ๆ เป็นระยะเวลาประมาณหนึ่งเดือนหลังจากหยุดพักคุณสามารถทานอาหารต่อได้

ผลลัพธ์ของอาหารแตงโมสามารถอยู่ที่ 2 ถึง 6 กก. ใน 7-10 วันของการใช้นอกเหนือจากความสามัคคีที่ได้มาและรูปลักษณ์ของความสว่างในร่างกายแล้วคุณจะสามารถประหยัดเงินได้เพราะในฤดูร้อนมีการขายผลไม้หวานในทุกขั้นตอนและมีราคาไม่แพง

ในหมายเหตุ! ข้อเสียอย่างหนึ่งของอาหารแตงโมคือผลจากการขาดไขมันและโปรตีน

ออกจากอาหาร

แตงโมเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

เพื่อให้ผลดีของอาหารแตงโมคงอยู่นานที่สุด คุณต้องออกจากมันอย่างระมัดระวังจากการจำกัดอาหาร ความอยากอาหารที่รุนแรงและความอยากอาหารต้องห้ามจะตื่นขึ้นแต่ที่นี่คุณต้องแสดงความแข็งแกร่งและไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งดึงดูดใจเคล็ดลับจากนักโภชนาการจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเสียและรักษารูปร่างของคุณให้เป็นระเบียบ:

  • กลับไปรับประทานอาหารตามปกติค่อยๆเพิ่มขนาดส่วนเล็กน้อย
  • ในช่วงแรกกินซีเรียลที่ต้มในน้ำด้วยการเติมเนยและ kefir ที่มีไขมัน 2. 5%
  • ใส่ถั่วและซีเรียลในอาหารของคุณ
  • เพิ่มจำนวนมื้อได้ถึง 6-7 เท่า

แต่ไม่สามารถทำได้ไม่ว่าในกรณีใด - กระโจนเข้าหาขนมหวานขนมปังและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆคุณจะไม่เพียง แต่เสียผลลัพธ์ที่ได้ แต่ยังทำให้ปวดท้องด้วย

ข้อห้าม

แพทย์เตือนอันตรายของอาหารแตงโมหากมีข้อห้าม

คุณสามารถควบคุมอาหารแตงโมได้ก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในสุขภาพและไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลคุณไม่สามารถจำกัดตัวเองในด้านโภชนาการได้หากคุณมีปัญหาต่อไปนี้:

  • นิ่วในไต;
  • โรคเบาหวาน;
  • โรคของระบบทางเดินอาหาร
  • โรคของตับอ่อน;
  • ความผิดปกติของตับ
  • โรคหัวใจ
  • อาการบวมของแขนขาและเนื้อเยื่ออ่อน

ผลขับปัสสาวะและความสามารถในการเพิ่มน้ำตาลทำให้อาหารแตงโมเป็นอันตรายต่อคนบางประเภทคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้สำหรับวัยรุ่นและเด็ก เช่นเดียวกับนักกีฬาและผู้สูงอายุแพทย์ไม่แนะนำให้ทำการทดลองด้วยตัวเลขหากคุณอยู่ในท่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะหลังๆ หรือกำลังให้นมลูกรอจนกว่าระยะการคลอดและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะสิ้นสุดลง จากนั้นคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้

ความคิดเห็นและคำแนะนำจากนักโภชนาการ

  1. "หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารเป็นประจำ โภชนาการดังกล่าวจะทำให้คุณไม่สะดวกอย่างมาก: ท้องผูก ท้องอืด และปวดท้องจะยิ่งบ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบด้านลบดังกล่าว อย่ามีส่วนร่วมในกิจกรรมมือสมัครเล่น แต่ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณโรคส่วนใหญ่ในระยะเริ่มแรกดำเนินไปโดยไม่มีอาการ และอาหารแตงโมอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้หากรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดลดน้ำหนักและไปพบแพทย์
  2. "ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าอาหารแตงโมนั้นดีต่อสุขภาพและจะให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งการสูญเสียน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คมชัดเป็นความเครียดสำหรับร่างกายนอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังมีปัญหาสุขภาพมากมาย ซึ่งบางครั้งก็เป็นปัญหาร้ายแรงคำแนะนำของฉัน หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ให้ควบคุมอาหารให้หลากหลายที่สุดใส่ผัก ซีเรียล ซีเรียล เนื้อขาวและแดงลงไป ยกเว้นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และคาร์โบไฮเดรตชนิดเบาอื่นๆ ที่ไร้ประโยชน์ลดขนาดส่วนและการออกกำลังกายคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้จะส่งผลดีต่อน้ำหนักตัว และคุณจะสังเกตได้ทันทีว่าคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

ตัวเลือกอาหารสำหรับแตงโม

หากคุณไม่มีข้อห้ามและพร้อมที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารแตงโม อันดับแรก ให้เลือกวัตถุดิบหลักที่เหมาะสม นั่นคือ แตงโมสุกซื้อในสถานที่ที่เชื่อถือได้เท่านั้นและล้างให้สะอาดก่อนใช้งานสารอาหารและวิตามินพบได้เฉพาะในผลสุกที่ปลูกตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ปุ๋ยเคมีมี 3 วิธีในการลดน้ำหนัก: วิธีด่วนเป็นเวลา 3 วัน อาหารประจำสัปดาห์ และตัวเลือก 10 วัน

เมนู 3 วัน

ชิ้นแตงโมและสมูทตี้แสนอร่อยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาไม่นาน

วิธีทั่วไปและง่ายที่สุดในการลดส่วนเกินคือการนั่งบนอาหารแตงโมเป็นเวลา 3 วันไม่ยากเลยและน้ำหนักจะลด 2-3 กก. ในวันที่คุณควรกินเนื้อแตงโมประมาณ 5-7 กิโลกรัมบรรทัดฐานคำนวณจากน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ: ทุกๆ 10 กก. ต้องใช้เยื่อกระดาษ 1 กก. ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของคุณคือ 60 กก. ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินแตงโม 6 กก. ต่อวันนอกจากนี้ อาหารของคุณควรรวมถึง:

  • อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำ, ขนมปังโฮลเกรน, ชาหนึ่งถ้วย;
  • อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม, สลัดผัก 1 จาน;
  • อาหารเย็น: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม

กินแตงโมประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารวิธีนี้จะช่วยต่อสู้กับความหิว ดังนั้นในช่วงมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น คุณจะทานอาหารได้น้อยลง

ความสนใจ! มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอนอย่ากินแตงโมตอนกลางคืน: คุณจะนอนไม่หลับและในตอนเช้าใบหน้าของคุณจะบวม

อาหารแตงโม 7 วัน กำหนดทุกวัน

แตงโมฝานและน้ำผลไม้สดสดชื่นสำหรับอาหารแตงโม

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ตัวเลือกรายสัปดาห์ที่แนะนำในตารางที่ 1 เหมาะสำหรับคุณ

ตารางที่ 1. อาหารแตงโมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วัน อาหารเช้า อาหารเย็น อาหารเย็น
หนึ่ง ข้าวโอ๊ต ไข่ไก่ลวก คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมผลไม้ สลัดมะเขือเทศแตงกวา - 150 กรัม, อกไก่ต้ม 100 กรัม
2 หม้อตุ๋นชีสกระท่อม - 150 กรัม เนื้อต้ม 120 กรัม น้ำซุป 200 มล. ซุปผัก - จาน, ขนมปังโฮลเกรน
3 ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง ปลานึ่ง 150 กรัม โรยหน้าด้วยผักสด น้ำซุปไก่ - 150 มล
4 ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม ขนมปังโฮลเกรนชีส 2 แผ่น ไข่ลวก
ห้า โจ๊กบัควีทกับแอปเปิ้ล เนื้อไก่นึ่ง 130 กรัม สลัดผลไม้กับน้ำสลัดโยเกิร์ต - 200 g
6 โจ๊กข้าวต้มในน้ำ -150 g ปลาอบในเตาอบ - 150 g คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
7 ชามข้าวโอ๊ตบนน้ำ ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่นกับชีส

ก่อนอาหารแต่ละมื้อและระหว่างที่คุณต้องกินแตงโมสักสองสามชิ้นบรรทัดฐานรายวันคือ 5 กก. หารจำนวนนี้ให้เท่ากันต่อวันจากเครื่องดื่มได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟดำธรรมชาติหนึ่งถ้วยโดยไม่มีน้ำตาลและนมหรือชาเขียวในระหว่างวันไม่เกินสองถ้วย

เป็นเวลา 10 วัน

เมนูแตงโม-วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มอาหารแตงโมเป็นเวลา 10 วัน แต่ต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไขว่าคุณรู้สึกดีและไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพเมนูนี้เกิดขึ้นพร้อมกันอย่างสมบูรณ์กับอาหารสำหรับตัวเลือกรายสัปดาห์ หากคุณต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ได้ แต่มีแคลอรี่ที่คล้ายกันเท่านั้นหากคุณทำตามแผนที่อธิบายไว้และกินแตงโม 4-5 กก. ต่อวันเป็นเวลา 10 วัน จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถกำจัดได้ 6-8 กก.

ความสนใจ! ลดการออกกำลังกายด้วยอาหารแตงโม 10 วัน ไม่เช่นนั้นคุณเสี่ยง "น้ำหนักเกิน" ร่างกาย

ผลลัพธ์และรีวิวพร้อมรูปคนลดน้ำหนัก

  1. "ในฤดูร้อน ฉันตัดสินใจทดลองและลองลดน้ำหนักด้วยแตงโมผลไม้หวานแบบโฮมเมดเพิ่งสุกในสวนโดยทั่วไปแล้วฉันกินแตงโมลูกเล็กหนึ่งลูก (น้ำหนัก 4-5 กก. ) ตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ฉันกินสลัดผักไก่ต้มอาหารค่ำครั้งสุดท้ายเวลา 19. 00 น. หนึ่งสัปดาห์ต่อมา ฉันขึ้นไปบนตาชั่งและรู้สึกประหลาดใจมากใน 7 วัน ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เกือบ 7 กก. ฉันตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักแตงโมทุกฤดูร้อนฉันชอบมัน
  2. "ปัญหาของการมีน้ำหนักเกินมักทำให้ฉันกังวล ดังนั้นฉันจึงมองหาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมอยู่เสมอฉันเจออาหารแตงโมดูเหมือนง่ายสำหรับฉันฉันเลือกตัวเลือก 10 วันตอนแรกฉันชอบทุกอย่าง: เนื้อหวานขัดจังหวะความอยากอาหารดับกระหายได้ดีแต่เมื่อถึงวันที่ห้า แตงโมเริ่มเบื่อแล้ว ฉันไม่อยากกินมันทนแทบไม่ได้ 10 วันเอาวัด. ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้นฉันพอใจกับผลลัพธ์ แต่คราวหน้าฉันจะเลือกตัวเลือกนี้เป็นเวลา 3 หรือ 7 วัน"